4 совета, как стать стройнее

По разным данным, от 50 до 87% женщин недовольны своим весом и хотели бы быть стройнее. Жесткие диеты, занятия в спортзале, «волшебные» таблетки, массажи — в ход идут самые разные средства. Однако не все из них являются эффективными, а главное — безопасными. Чтобы похудеть с пользой для здоровья и сохранить желанную форму надолго, попробуйте придерживаться следующих рекомендаций. 

1. Сбалансированное питание, а не диета

Многочисленные исследования доказали, что строгие диеты дают лишь кратковременный эффект и нередко становятся причиной замедления метаболизма, гормональных сбоев и других проблем со здоровьем. Ограничения вызывают у нашего мозга лишь отторжение, запретные продукты усиливают еще большее желание, а существенная часть волевых ресурсов начинает уходить на борьбу с собой. Кроме того, когда организм чувствует дефицит калорий или определенных веществ, он переключается на «чрезвычайный режим», замедляет обмен веществ и старается максимально сберечь все, что в него попадает. Питание для похудения должно быть максимально разнообразным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Оно должно быть вкусным, чтобы процесс похудения не вызывал ощущения пытки. Не отказывайте себе в любимых продуктах, но:

• Контролируйте размер порций;
• Ешьте 3-4 раза в день и не пропускайте завтрак;
• Откажитесь от фастфуда, сладких напитков и полуфабрикатов;
• Следите за чувством голода: если терпеть его долго, велика вероятность съесть больше, чем нужно;
• Рассчитайте свою норму калорий в день и старайтесь ее придерживаться;
• Помните, что правильное питание предполагает соблюдение правильного соотношения белков, жиров и углеводов: 1:1,2:4,6;
• Если чувствуете голод вскоре после приема пищи, попробуйте выпить немного воды: часто люди путают чувство голода с жаждой.

2. Не заедайте эмоции

Часто люди едят не оттого что голодны, а оттого что расстроены, тревожатся или чувствуют скуку. Еда удовлетворяет массу потребностей, для реализации которых, по-хорошему, нужно совершать совсем другие действия. Попробуйте проследить за собой и понять, в каких ситуациях вы тянетесь за булочкой или шоколадкой. Может быть это ваш способ справиться с грустью? Если это так, найдите другие способы утешить себя: прогулка на свежем воздухе, горячая ванна, разговор с близким человеком, любимая книжка — есть масса способов утешить себя без поглощения лишних калорий.

3. Добавьте движения в рутину 

Здоровый образ жизни неразрывно связан с движением. Но речь идет не только о специальных часах занятий на тренажерах: чем больше вы двигаетесь в повседневной жизни — тем лучше. Выбирайте лестницу вместо лифта или эскалатора, добирайтесь до магазина пешком, а не на машине, каждый час делайте 5-минутную разминку на работе, выделите день на прогулку в лесопарке, для большей пользы с собой можно взять палки для скандинавской ходьбы. Также заведите привычку по 30 минут гулять после работы, и вы не только укрепите легкие и сердце и сожжете калории, но и снизите стресс. Стрессовый гормон кортизол усиливает аппетит, так что его снижение положительно скажется и на пищевых привычках.

4. Наладьте режим сна

Хронический недосып разрушительным образом сказывается на работе мозга, эндокринной и иммунной системах. Он приводит к снижению гормона лептина, который подавляет аппетит, и увеличивает выработку грелина, который, напротив, провоцирует чувство голода. Формирование здорового образа жизни невозможно без налаженного режима сна, а без зож — невозможно достичь тела мечты. Чтобы сон был качественным и прибавлял сил, стоит помнить о следующем:

• Спать нужно в полной темноте, это помогает нормальной выработке мелатонина.
• Лучше приучить себя засыпать до 24:00, когда уровень кортизола ниже всего.
• Прохлада и свежий воздух способствуют крепкому сну.
• За час до сна стоит отложить гаджеты, отказаться от просмотра фильмов.