Как повысить уровень полезного холестерина в крови?

Высокое содержание «плохого» холестерина в крови приводит к заболеваниям сердца и сосудов. При этом «хороший» холестерин является строительным материалом для обновления клеток, выработки гормонов и ферментов, способствует нормальной работе иммунной системы. Рассмотрим в статье эффективные и доступные для исполнения рекомендации по улучшению холестеринового обмена.

Роль холестерина и его диагностика

Холестерин – вещество жировой природы, содержащееся в составе мембран всех клеток человека. Способствует выработке витамина D и половых гормонов, нормальному пищеварению, защищает эритроциты от гемолитических ядов.

Холестерин ЛПВП («хороший») прочный и твердый, что помогает очищению сосудов. Он поступает в печень и выводится с желчью, нигде не оседая. Липопротеин низкой плотности («плохой»), наоборот, оседает на стенках сосудов и вызывает атеросклероз.

Если повысить полезный холестерин хотя бы на 1 %, то риск возникновения инфаркта и инсульта снижается на 3 %.

Причины нарушения липидного обмена в организме:

• Генетическая предрасположенность;
• Заболевания эндокринной системы;
• Избыточная масса тела;
• Болезни желудка и кишечника;
• Нарушенная работа почек;
• Прием гормональных лекарственных средств;
• Несбалансированное питание;
• Вредные привычки.

Знать уровень холестерола необходимо каждому человеку, особенное после 45 лет. Для анализа проводится забор крови из вены (натощак). Нормы липидов высокой и низкой плотности зависят от пола и возраста. Расшифровывать полученные результаты должен специалист.

Как повысить уровень липопротеинов высокой плотности?

Уровень полезного холестерина во многом определяется генетикой, но существует несколько рекомендаций, позволяющих увеличить данный показатель и надолго сохранить организм здоровым.

1. Регулярно занимайтесь спортом. Аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде) являются лучшим выбором для повышения ЛПВП. Начинайте выполнять упражнения с низкой интенсивностью, а затем постепенно переходите к повышенным нагрузкам. Занятия физкультурой по 30 минут 4-5 раз в неделю снижают риск развития сердечных заболеваний на 50 %. 

2. Измените свой рацион. Диета при повышенном холестерине особенно важна, так как 20 % всего вещества попадает в организм вместе с пищей. Отдавайте предпочтение правильным жирам, которые содержатся в большом количестве в орехах, жирных сортах рыбы, льняном масле, авокадо. Увеличьте потребление фруктов и овощей. Содержащаяся в них клетчатка помогает создать баланс между ЛПВП и ЛПНП. Откажитесь от транс-жиров, которые способствуют отложению вредных веществ на стенках сосудов. Не употребляйте маргарин, колбасные изделия, фаст-фуд. Из напитков выбирайте зеленый чай, содержащий антиоксиданты и полифенолы. Клюквенный морс позволяет повысить уровень полезного холестерола на 7 %. 

3. Постарайтесь наладить режим сна. 

Нередко звучит вопрос, как понизить плохой холестерин за короткий срок. Ежедневный сон в течение 8 часов позволяет снизить уровень «вредного» показателя. Выработайте привычку ложиться спать в одно время, это способствует быстрому и легкому засыпанию. Максимальная температура воздуха в спальне должна составлять 20 °C. Также важно поддерживать оптимальную влажность. Создать нужный микроклимат поможет увлажнитель воздуха, а для контроля показателей можно использовать гигрометр.

4. Откажитесь от курения. Исследования доказали, что никотин ведет к снижению уровня «хорошего» холестерола. Это способствует развитию ишемической болезни сердца. 

5. Принимайте гиполипидемические средства, если холестерин повышен. Лекарственные препараты необходимы, когда уровень липопротеинов невозможно скорректировать изменением образа жизни. Помните, назначить их может только врач, поскольку неверная дозировка может привести к нарушениям в работе печени. 

Напоминаем нашим читателям, что информация в статье является ознакомительной. Перед выполнением описанных рекомендаций проконсультируйтесь со специалистом.