Скандинавская ходьба с палками

Для того чтобы стимулировать работу мышц всего организма, улучшать кровообращение, нормализовать работу сердца и легких многие специалисты рекомендуют больше ходить, и не просто передвигаться, а заниматься, как видом спорта. Такой вид тренировок пришел к нам из Финляндии, поэтому носит название скандинавская ходьба с палками, также часто можно услышать название норвежская ходьба. Что она из себя представляет? Это передвижение с палками специальной конструкции, которые задействуют мышцы рук, ног, ягодиц, живота, спины. Благодаря палкам Вы не устаете, при этом можно ускорять и замедлять шаг в зависимости от возможных нагрузок.

У нас в магазине Вы сможете найти палки для ходьбы, наконечники к ним для хождения по разным поверхностям..

Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы

Чтобы правильно разрабатывать все тело, следует ознакомиться с инструкциями, которых придерживаются врачи и специалисты по спортивной ходьбе. Такой способ тренировок используется не только для поддержания физической формы и похудения, но и для восстановления после приступов у пожилых, разработки мышц людям с малоподвижным образом жизни. Рассмотрим основные методики, для чего применяется и как правильно ходить.

1 этап разминочный

Чтобы подготовиться, необходимо для начала размять свой организм, чтобы он был «разогрет» и готов к занятиям. Для этого необходимо повставать на носочки, немного попрыгать, переминаясь с ноги на ногу, сделать несколько небольших выпадов поочередно левой и правой ногой. Возьмите палки в руки, поднимите их над головой, покачиваясь во все стороны. Помашите палками, как при размашистой ходьбе, эти и похожие упражнения помогут организму подготовиться.

2 этап ходьба

Техника несложная, ей можно научиться за несколько занятий. Внешне такое передвижение может напоминать лыжную, так как технология пришла с севера из Скандинавии, в общем-то, она ею и была раньше. Поэтому при поиске техники можно встретить также названия финская ходьба с палками, шведская ходьба и другие похожие названия. 

На картинке наглядно видно, под каким углом необходимо поднимать палки, делать наклоны и движения ног.

• Выпрямите спину, слегка наклонившись вперед, пройдитесь, просто неся палки, следуя правилу - левая рука правая нога, левая нога правая рука.
• Далее для тренировки просто волочите палки за собой, следуя той же методике, при этом пробуйте идти, отталкиваясь левой рукой, правой ногой с пятки и также правой рукой, и левой пяткой.
• Наденьте петлю темляк на руку, они сконструированы так, что палка сразу удобнее «сядет» у Вас в руке.
• Отрегулируйте ремешок под Вашу руку, чтобы палки было удобно держать, и при этом темляк не сдавливал кисть.
• При движении, когда отводите руку назад, отпускайте ручку, палки будут держаться за счет ремешка.
• Руки поднимаются на высоту до 45 градусов.
• Нордическая ходьба схожа по технике с лыжной, поэтому после пары простых тренировок Вы сможете легко влиться в колею движения.

Скандинавская ходьба с палками польза и вред

Использование правильной методики не навредит практически никому, конечно, имеются индивидуальные противопоказания, как и для любого вида спорта или тренировок. Для восстановления после операций не сразу рекомендуют такой вид занятий, стоит учесть состояние здоровья. Если у Вас есть опасения по поводу такого средства воздействия, проконсультируйтесь с врачом.

Сами показания у ходьбы обширные: используется для улучшения кровообращения в организме, улучшения работы сердца, стимулирует работу мышц всего тела, устраняет лишний вес, оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Помимо этого, скандинавская ходьба имеет противопоказания: травмы рук, плеч, длительная обездвиженность, плоскостопие, гипертония, послеоперационный период, связанный с воздействием на брюшную полость, острые боли, коронарная недостаточность, деформация позвоночника и суставов на ногах

Поэтому, если хотите узнать, что принесет Вам скандинавская ходьба с палками: польза и вред от ее применения – проверьтесь, нет ли у Вас тех самых противопоказаний, а также проконсультируйтесь, как часто вам нужны тренировки и какой интенсивности.

Для кого полезна скандинавская ходьба

Самым распространенным «пользователем» этой методики являются пожилые люди. Вы, наверное, часто замечали, в парках, во дворах, даже в общественном транспорте пожилых людей с палками. Не все знают, для чего они, могут удивляться, зачем человеку две лыжные палки?

На самом деле, уже давно известно, что скандинавская ходьба с палками для пожилых людей очень полезна и приводит к активизации работы всего организма, что улучшает общее состояние и продлевает жизнь, улучшая активность. Ведь именно в активном передвижении и заложен успех долгожителей. Те, кто чаще всего ходят, передвигаются и правильно пользуются палками, чувствуют себя в достаточно преклонном возрасте лучше многих более молодых людей.

Также часто скандинавская ходьба для похудения применяется и молодыми людьми, при этом, если начать пользоваться для того, чтобы сбросить линий вес, в последствии можно также улучшить свое состояние в преклонном возрасте, сохранив привлекательную фигуру и здоровое сердце.